WHEY PROTEIN PULVER - Alles was du darüber wissen musst!

Inhalt

• Was bedeutet Whey Protein?
  
• Für wen eignet sich Bio Whey Protein?
  
• Wie hoch ist der tägliche Proteinbedarf?
  
• Wann sollte ich Whey Protein einnehmen?
  
• Wie kann ich Whey Protein einnehmen?
  
• Was macht das Bio Whey Protein von Fairnatural so einzigartig?

Worum geht's in diesem Blogpost? 

Whey Protein Pulver ist Molkenprotein, welches durch Mikro- oder Ultrafiltration aus der Molke gewonnen wird. Durch seinen hohen Eiweißgehalt und seine schnelle Bioverfügbarkeit ist Whey Protein bei vielen Sportlern & Athleten eine beliebte Proteinquelle zur Unterstützung im Muskelaufbau oder bei Diäten.

Whey Proteinpulver ist gleichermaßen eines der bekanntesten und beliebtesten Supplemente, die der Fitnessmarkt zu bieten hat. Dies hat zur Folge, dass Whey Protein in allen erdenklichen Variationen zur Verfügung steht. Die Konsumenten stehen vor einer riesigen Auswahl an Produkten und wissen häufig nicht, welches das Beste ist. Erfahre in diesem Artikel allgemeine Informationen über Whey Protein, sowie Tipps und Empfehlungen zur richtigen Einnahme deines Bio Wheys.

Was bedeutet Whey Protein?

Das englische „Whey Protein“ bedeutet auf Deutsch übersetzt nichts Anderes als Molkeneiweiß oder Molkenprotein. Das bedeutet, dass das Protein aus der Molke gewonnen wird. Im Bio Whey Protein sind alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Diese kann der Körper nicht selbst aus anderen Aminosäuren herstellen. Das Whey Protein besitzt dadurch eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie gut das Nahrungseiweiß im Körper verwertet werden kann. 

Für wen eignet sich Bio Whey Protein?

Bio Whey Protein eignet sich für jeden, der entweder Muskeln aufbauen oder diebestehende Muskulatur erhalten möchte. Durch das Proteinpulver werden dem Körper die notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau zur Verfügung gestellt. Zusätzlich verhindert ein hoher Bluteiweißspiegel durch eine proteinreiche Ernährung, dass das eigene Muskeleiweiß angegriffen und dementsprechend Muskulatur abgebaut wird. Dies kann bei Diäten, aber auch bei längeren sportlichen Belastungen der Fall sein. Whey Protein wird sowohl von Kraft-, als auch von Ausdauersportlern sehr geschätzt.

Dieses Supplement ist weitestgehend unbedenklich. Lediglich Menschen mit Vorschädigungen sollten nicht zu viel Protein zu sich nehmen. Desweiteren lässt sich Whey Protein geschickt in eine fettreduzierende Diät einbauen um den Muskelaufbau, sowie den Fettabbau zu erleichtern.

Wie hoch ist der tägliche Proteinbedarf?

Ein Normalbürger, der keinen Sport treibt, benötigt ca. 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. In Zahlen ausgedrückt bedeutet dies, dass ein 70 Kilogramm schwerer Erwachsener ohne sportliche Aktivität einen Proteinbedarf von 56 g pro Tag hat. Ein aktiver Sportler/Athlet hat allerdings einen gesteigerten Proteinbedarf, was in verschiedenen Untersuchungen gezeigt werden konnte. 

Bei einem Sportpensum von 1-3 Stunden pro Woche, besteht ein Proteinbedarf von 0,9-1,1 g pro Kilogramm Körpergewicht. Schon eine geringe Steigerung von sportlichen Aktivitäten hat einen merklichen Anstieg des Bedarfs an Protein zur Folge. Der Proteinbedarf erhöht sich bei Leistungssportlern/-Athleten im Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen) auf 1,2-1,4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. 

Dies geschieht unter anderem durch das verstärkte Heranziehen von Aminosäuren (hauptsächlich verzweigtkettige Aminosäuren) zur Energiegewinnung bei langen Ausdauerbelastungen. Beim Betreiben von Ausdauersport über mehrere Stunden hinweg kann bis zu 10 % der benötigten Energie aus Aminosäuren bereitgestellt werden. Um einem belastungsinduzierten Abbau der Muskelmasse entgegenzuwirken, ist es auch für Ausdauersportler notwendig, dem Körper eine ausreichende Menge an Protein zur Verfügung zu stellen. Besonders wichtig sind in diesem Fall die verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin, sowie Isoleucin. 

Im Kraftsport sieht der Proteinbedarf noch einmal anders aus. Ein Leistungssportler im Kraftbereich (Bodybuilder, Crossfit-Athlet, Boxer, Kletterer) benötigt ganze 1,7-1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Athleten im Kraftsportbereich erhöht sich der Proteinbedarf stark durch die Verwendung von Aminosäuren zur Regeneration und der Bildung von Muskelgewebe. Eine Deckung des bestehenden Proteinbedarfs ist die notwendige Voraussetzung um die körpereigene Muskulatur aufzubauen. 

Wann sollte ich Whey Protein einnehmen?

Das Wichtigste auf einem Blick

• Optimale Einnahme direkt nach dem Training
  
• Unterstützung der Proteinzufuhr durch ausreichend Flüssigkeit
• 1 Whey-Shake = 3 Messlöffel (30 g) mit 250ml Wasser oder Milch
  

Der Vorteil des Wheys ist unter Anderem seine schnelle Verfügbarkeit im Körper. Der hohe Anteil an BCCAs hat zur Folge, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren zeitnah nach der Einnahme für den Aufbau von neuem Muskelgewebe verwendet werden können. Folglich ist der optimale Einnahmezeitpunkt direkt nach einer Trainingseinheit. 

Da der Proteinbedarf nach einem Training bis zu 36 Stunden erhöht bleibt, solltest du deinem Körper nicht nur direkt nach dem Training Protein zuführen. Im Beutel deines Pure Whey Proteins findest du einen Messlöffel zur Portionierung. Verwende für einen Shake drei gestrichene Löffel (30 g) deines Proteinpulvers und löse es in 250 ml Wasser oder fettarmer Milch auf. Täglich kannst du bis zu 3 Proteinshakes zu dir nehmen um deinen Trainingsfortschritt voranzutreiben.

Wenn der menschliche Körper Eiweiß verstoffwechselt, entsteht Ammoniak, welcher zu Harnstoff umgewandelt wird. Dieser wird über den Urin ausgeschieden. Es ist dementsprechend zu empfehlen, eine hohe Proteinaufnahme mit einer erhöhten Zufuhr an Flüssigkeit zu unterstützen. 

Du solltest die Proteinshakes mit deinem Whey Protein allerdings nicht direkt nacheinander zu dir nehmen. Gib deinem Körper ein paar Stunden Zeit zwischen den Shakes, sowie du es normalerweise mit Mahlzeiten handhabst. Somit gibst du deinem Körper die Chance, das aufgenommene Whey Protein auch wirklich zu nutzen.

Wie kann ich Whey Protein einnehmen?

Für das „Wie“ der Einnahme des Whey Proteins kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen. Die „Klassiker“ bei der Einnahme von Proteinpulver ist das einfache Auflösen des Pulvers in Wasser oder fettarmer Milch. Hierdurch erhältst du ein gut schmeckendes Kaltgetränk. Solltest du allerdings gerne neue Dinge versuchen, besteht beispielsweise die Möglichkeit dein Whey ins Müsli zu mischen, oder mit einem Joghurt zu kombinieren. Finde hier weitere leckere Rezeptideen für dein Whey Protein!

Was macht das Bio Whey Protein von Fairnatural so einzigartig?

✔ Milch von Weidekühen  
✔ Produktion in Deutschland mit höchsten Hygienestandards
✔ Hoher BCAA-Gehalt
✔ Erhöhter Eiweißgehalt
✔ Ohne künstliche Farbstoffe
✔ Ohne chemische Zusätze
✔ Perfekte Löslichkeit
✔ Nachhaltiger Versand
✔ Realisierung der Pflanzung von Bäumen

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