Creatine zur Nahrungsergänzung
Facts & Benefits von Creatine Pulver
Inhalt
- Was ist Creatine Pulver?
- Wo zeigt die Einnahme von Creatine ihre Wirkung?
- Hat die Supplementierung von Creatine Nebenwirkungen?
- Die richtige Einnahme von Creatine Pulver
- Ist Creatine vegan?
- Das Creatine Pulver von Fairnatural
Um was geht es in diesem Artikel?
Kreatin ist unter den Nahrungsergänzungsmitteln – neben Eiweißpulver – eines der beliebtesten und am besten erforschten Ergänzungsmittel auf dem Fitnessprodukt-Markt. In diesem Blogartikel erklären wir euch, was Creatine ist und woher die Beliebtheit dieses Pulvers kommt!
Was ist Creatine Pulver?
Kreatin ist eine Verbindung aus Kohlenstoff und Stickstoff, die vom Körper in der Leber und den Nieren aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin hergestellt wird. Diese Substanz wird zu 90-95 % in den Muskeln gespeichert, davon 40 % als freies Creatine und 60 % als Kreatinphosphat. Creatine ist also sehr wichtig für den Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur. Der Körper kann täglich etwa 1 bis 2 g Kreatin selbst herstellen, was jedoch je nach Körperbau und Aktivität für den täglichen Bedarf nicht ausreicht. Aus diesem Grund sollte zusätzliches Creatine über die Nahrung aufgenommen werden.
Kreatin ist, wie im menschlichen Muskelgewebe, auch im Muskelgewebe von Rind, Schwein und anderen Tieren enthalten. Rotes Fleisch und Fisch sind daher sehr reich an Creatine. Menschen, die Fleisch und Fisch essen, nehmen also zusätzliches Kreatin auf. Deshalb ist es vor allem für Vegetarier* schwierig, ihren täglichen Kreatinbedarf zu decken, insbesondere wenn sie sportlich sehr aktiv sind. In diesem Fall kann der Creatine-Bedarf mithilfe einer Nahrungsergänzung durch Kreatinpräparate gedeckt werden. Zahlreiche Studien ergaben in den letzten Jahren, dass die Einnahme von Creatine Pulver als Zusatz zu einer ausgewogenen Ernährung viele Vorteile bieten kann, insbesondere für Vegetarier*innen und Veganer*innen.
Wo zeigt die Einnahme von Creatine ihre Wirkung?
Krafttraining
Was genau bewirkt Kreatin Pulver in unserem Körper? Die Einnahme von Creatine Pulver hat u.a. einen positiven Einfluss auf deine Kraftleistung beim Schnellkrafttraining. Dieser Effekt wurde bereits in zahlreichen klinischen und sportwissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Kreatin steigert beim Schnellkrafttraining bei intensiver und kurzzeitiger körperlicher Anstrengung die körperliche Leistungsfähigkeit.
Die tägliche Einnahme von Creatine Pulver kann daher die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verstärken. Creatine muss, nach der Aufnahme von unserem Organismus, im Körper in Kreatinphosphat umgewandelt werden. Hierbei entsteht eine energiereiche Verbindung, die dann alle weiteren Prozesse im Körper für den Kraftaufbau antreibt.
Kognitive Leistung
Es wurde außerdem herausgefunden, dass das Wachstum neuer Gehirnzellen durch die Einnahme von Kreatin (in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung) gefördert und Kreatin bei chronischen, stressbedingten Depressionen helfen kann. Darüber hinaus konnte festgestellt werden, dass Creatine das Arbeitsgedächtnis und die Intelligenz steigert, indem es die Energiekapazität des Gehirns verbessert.
Aus diesem Grund solltest du Kreatin Pulver auch ausprobieren, wenn du kein Bodybuilder bist, da Creatine Pulver dir nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch deine kognitive Leistung und dein allgemeines körperliches Wohlbefinden verbessert.
Hat die Supplementierung von Creatine Nebenwirkungen?
Von Kreatin wird oft behauptet, dass es bei der Einnahme des Pulvers zu einer erhöhten Wassereinlagerung kommt. Es stimmt zwar, dass Kreatin Wasser speichert, aber diese Speicherung erfolgt ausschließlich intrazellulär (in den Muskeln) und sorgt so für die zusätzliche Muskelkraft oder das gewünschte Muskelwachstum. Auf Wassereinlagerungen unter der Haut hat Creatine jedoch keinen Einfluss.
Kreatin wird auch oft mit Nierenschäden in Verbindung gebracht. Dies kann jedoch bisher nicht durch wissenschaftliche Studien belegt werden. So wurde mehrfacht gezeigt, dass keine Schäden an Nieren, Leber, Herz oder anderen Organen durch eine längere Einnahme von Creatine verursacht werden. Vielmehr ist Kreatin als sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel getestet worden, das weder krebserregend ist noch die Muskeln innerhalb einer Woche verdoppelt.
Die richtige Einnahme von Creatine Pulver
Wie viel Creatine Pulver sollte man supplementieren und wie genau nimmt man Kreatin Pulver ein? Wir empfehlen eine Einnahme von 3 g pro Tag. Mische dir einen Shake mit 3g Creatine Pulver und 250ml Wasser, Milch oder Saft. Du kannst dein Kreatin auch bedenkenlos mit Eiweißpulver in einen Shake mischen, um gleich mehrere Aspekte auf einmal abzudecken. Gegen die Kombination von Creatine und Eiweißpulver spricht nichts, denn durch die enthaltenen Aminosäuren kann das Eiweißpulver die Kreatinaufnahme sogar fördern.
Sollte Creatine Pulver vor oder nach dem Training eingenommen werden?
Es ist eigentlich egal, wann das Creatine Pulver eingenommen wird. Die Wirkung lässt sich immer erzielen unter der Voraussetzung, dass die Kreatinspeicher in deinen Muskeln voll sind. Es ist z.B. ratsam das Creatine immer zur gleichen Tageszeit einzunehmen, damit du es nicht vergisst und fest in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
Für die Einnahme von Kreatin nach dem Training spricht, dass die Creatine-Speicher in den Muskeln und der Leber zu diesem Zeitpunkt nach der Trainingseinheit erschöpft sind und der Körper dann schnell neues Kreatin aus dem Creatine-Präparat gewinnen kann.
Die Einnahme von Kreatin Pulver vor dem Training erschließt sich daraus, dass der Wirkstoff erst nach etwa 1 bis 1,5 Stunden in den Blutkreislauf aufgenommen wird und somit den Muskeln während des Trainings sofort zur Verfügung steht. In diesem Fall sollte das Creatine Pulver dann etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn eingenommen werden.
Warum ist Creatine Pulver besser als Kapseln?
Wenn du dich fragst, warum du lieber Kreatin Pulver kaufen solltest, anstatt Creatine in Kapselform zu supplementieren: Kapseln brauchen in der Regel 3-5 Minuten, bis die Kapselhülle im Körper aufgebrochen wird und sich die Wirkstoffe entfalten können.
Wenn du stattdessen Kreatin Pulver mit Wasser, Milch oder einem Eiweißshake einnimmst, sind die Inhaltsstoffe schon nach wenigen Sekunden im Magen und können von diesem Zeitpunkt an direkt vom Körper aufgenommen werden.
Ist Creatine vegan?
Die besten natürlichen Quellen für Kreatin, wie Fisch und rotes Fleisch, sind nicht vegan, aber der Rohstoff für Creatine Pulver ist anorganisch. Aus diesem Grund ist Kreatin im Allgemeinen und unser Creatine Monohydrat Pulver im Besonderen für Veganer*innen geeignet. Das Kreatin Pulver von Fairnatural wird ohne jegliche Extraktion aus tierischen Bestandteilen gewonnen und enthält somit keine tierischen Ausgangsstoffe.
Dadurch lässt sich das Creatine Pulver ideal in eine vegane Ernährung integrieren, so dass der Kreatinbedarf auch ohne Fleisch- und Fischkonsum, insbesondere bei intensiver sportlicher Betätigung, gut gedeckt werden kann. Darüber hinaus ist das Creatine Pulver ein Halal- und Kosher-zertifiziertes Produkt.
Das Creatine Pulver von Fairnatural
Die Fakten
- Reinstes Kreatin Pulver
- Made in Germany
- Höchste Reinheit und Bioverfügbarkeit
- Keine Zusatzstoffe
- Veganes, halal- und kosher-zertifiziertes Produkt
Worauf solltest du achten, wenn du Creatine Pulver kaufen möchtest? Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin Pulver ist die hohe Qualität des Produkts immer ein sehr bedeutender Aspekt. Aus diesem Grund war es uns bei Fairnatural besonders wichtig, ein hochwertiges und natürliches Creatine Pulver zu entwickeln.
Wir verwenden als Wirkstoff unseres Kreatin Pulvers nur das reinste Kreatin. Das Kreatin Monohydrat Pulver kommt damit bei der Herstellung nicht mit anderen Stoffen in Berührung und überzeugt so durch höchste Reinheit und Bioverfügbarkeit sowie den Verzicht auf jegliche Zusatzstoffe. Zudem sorgt diese besonders feine, mikronisierte Konsistenz des Kreatin Pulvers für eine optimale Aufnahme des Wirkstoffs im Körper.
Das Creatine Pulver von Fairnatural ist dein idealer Begleiter im (Trainings-)Alltag, um deine Kraft und dein Muskelwachstum auf ein neues Level zu bringen sowie deine allgemeine kognitive Energiekapazität zu fördern!
Teste jetzt das Creatine Pulver von Fairnatural und überzeuge dich selbst!
