Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Bowl) | 755 kcal 194 kcal / 100g |
98 g 25.3 g / 100g |
29.5 g 7.6 g / 100g |
24.2 g 6 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
4 EL | Haferflocken |
150ml | Mandelmilch |
1 EL | Pure Vegan Protein Natur |
1/2 TL | Zimt |
1 | Banane |
3 EL | Nussmix |
10g | Leinsamen |
10g | Chia Samen |
Du kannst die Mandelmilch leicht anwärmen und so den Quellvorgang beschleunigen
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Bowl) | 347 kcal 146.7 kcal / 100g |
49.2 g 20.8 g / 100g |
17.6 g 7.4 g / 100g |
8 g 3.4 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
50g | Haferflocken |
150ml | Mandelmilch |
1 EL | Pure Vegan Protein Natur |
1/2 TL | Zimt |
Süßungsmittel nach belieben | |
Obst und Nüsse nach belieben |
Statt unserem veganen natural Proteinpulver kannst du alternativ auch das vegane Vanille Proteinpulver nehmen!
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 760 kcal 214 kcal / 100g |
57.3 g 16.2 g / 100g |
44.2 g 12.5 g / 100g |
38.2 g 10.8 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
50g | Hafermehl |
200ml | warmes Wasser |
40g | Pure Vegan Protein Schokolade |
1 EL | Nussmus |
15g | gemahlene Nüsse |
Die Schokolade in einer Schüssel in einem Wasserbad schmelzen. So vermeidest du, dass die Schokolade anbrennt.
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 1202 kcal 164 kcal / 100g |
193 g 26 g / 100g |
59 g 8.1 g / 100g |
g 2.5 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
300g | gekochter Kürbis |
150ml | Pflanzenmilch |
40g | Pure Vegan Protein Schokolade |
180g | Haferflocken |
40g | Kakaopulver |
1Pck. | Backpulver |
2-3 EL | Ahornsirup |
Die einzelnen Stücke mit Sojajoghurt und Blaubeeren wie auf dem Foto verzieren.
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
1 Kuchen 100g |
562 kcal 234kcal |
33,8 g 14,1 g |
33,8 g 14,1 g |
22,1 g 9,2 g |
Menge | Zutat |
---|---|
3 | Eier |
40g | Veganes Proteinpulver Vanille |
60g | Mehl nach Wahl |
1/2TL | Backpulver |
- | Süße nach Belieben |
- | Etwas warmes Wasser |
- | Tortenguss |
2 Schalen | Erdbeeren |
Keine gefrorenen, sondern frische Erdbeeren vom Feld nehmen
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
1 Apfel 100g |
326 kcal 100 kcal |
43,5 g 13,4 g |
18,6 g 5,7 g |
8 g 2,5 g |
Menge | Zutat |
---|---|
1 | Großer Apfel |
2EL | Haferflocken |
30g | Veganes Proteinpulver Natur |
1/2TL | Zimt |
30ml | Mandelmilch |
3EL | Magerquark |
- | Etwas Wasser |
1EL | Agavendicksaft |
Den fertigen Bratapfel mit Nüssen oder Früchten toppen!
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
1Brot 100g |
1262 kcal 143,5 kcal |
226 g 25,7 g |
33,1 g 3,8 g |
22,9 g 2,6 g |
Menge | Zutat |
---|---|
3 | Reife Bananen |
250ml | Hafermilch |
40g | Veganes Proteinpulver Schoko |
1TL | Zimt |
1EL | Kakao |
1 Pkg. | Backpulver |
Mit frischen Bananenscheiben garnieren
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
3 Portion. 100g |
557 kcal 106 kcal |
72 g 13,7 g |
19,6 g 3,7 g |
19,5 g 3,7 g |
Menge | Zutat |
---|---|
30g | Veganes Proteinpulver |
30g | Haferflocken |
20g | Mandelmus |
100ml | Pflanzenmilch |
- | Prise Zimt |
2-3 | Pfirsiche oder Nektarinen |
Eignet sich gut als warmes Frühstück an kühlen Herbsttagen oder als Dessert mit einer Kugel Eis
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 516 kcal 240 kcal / 100g |
83 g 38 g / 100g |
30 g 14 g / 100g |
5.7 g 2.7 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
100g | Weizenmehl |
80g | Sojaquark |
30g | Pure Vegan Protein Natur |
1 TL | Backpulver |
80ml | Wasser |
1 | Prise Salz |
1 Dose | Tomatensauce |
- | Belag nach belieben |
Auf dem Foto wurde die Pizza mit gebratenem Gemüse belegt.
Eine vegetarische Variante: Zusätzlich mit Mozzarella belegen
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 3888 kcal 534 kcal / 100g |
150 g 20 g / 100g |
128 g 17 g / 100g |
295 g 40 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
100g | Hafermehl |
50g | gemahlene Mandeln |
40g | Pure Vegan Protein Vanille |
1 TL | Backpulver |
75g | blanchierte Mandeln |
1 | Ei |
1 TL | Zimt |
1/2 TL | Backpulver |
80ml | warmes Wasser |
20g | Magarine |
40g | brauner Zucker|Dattelzucker |
Statt veganem Protein Vanille kannst du auch unser veganes Natur Protein Pulver benutzen.
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 779 kcal 157 kcal / 100g |
96 g 19 g / 100g |
64 g 13 g / 100g |
15 g 3.0 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
100g | Hafermehl |
350g | Sojaquark |
40g | Pure Vegan Protein Natur |
1 TL | Backpulver |
1/2g | Salz und wer mag 1TL Kümmel |
Hafermehl kannst du ganz einfach selber herstellen, indem du Haferflocken fein mixt.
Nährwerte | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett |
---|---|---|---|---|
(Pro Rezept) | 3287 kcal 268 kcal / 100g |
324 g 26 g / 100g |
108 g 8.8 g / 100g |
143 g 11 g / 100g |
Menge | Zutat |
---|---|
100g | Hafermehl |
50g | Kokosmehl |
30g | Pure Vegan Protein Schokolade |
1 TL | Backpulver |
70g | gemahlene Haselnüsse |
45g | Kakaopulver |
1/2 TL | Vanillepulver |
1/2 TL | Tonkapulver |
200g | Kichererbsenmehl |
200g | Datteln |
1 | Banane |
2 EL | Leinsamenmehl + 6EL Wasser |
200ml | Wasser |
150ml | Hafermilch |
50g | Kokosöl (erwärmt) |
30g | Schokodrops |
Eine Hand voll Schokodrops und 1TL Kokosöl schmelzen, über die gebackenen Brownies geben und mit gehackten Haselnüssen bestreuen
Was ist der BMI und wie berechne ich ihn?
Die meisten von uns streben einen gesunden Lebensstil an. Ein vitaler Körper ist das Ergebnis, auf das wir, durch gesunde Ernährung sowie das Betreiben von Sport, hoffen. Oftmals ist es jedoch nicht ganz einfach dies zu erreichen, vor allem wenn wir nicht wissen, was unser Idealgewicht, basierend auf unserer Körpergröße sein sollte. Um seinen eigenen Körper ein wenig besser zu verstehen, kannst du dir mit Hilfe des Body Mass Indexes dein Idealgewicht ausrechnen. Wie der BMI zu berechnen ist und welche Informationen du von diesem erhalten kannst, erfährst du hier. Bei Interesse bleib nun dran und mach dich schlau.
Beim Body Mass Index, abgekürzt BMI, handelt es um das Gewicht einer Person, gemessen in Kilogramm in Relation zur Körpergröße. Dieser Wert wird errechnet, indem die Körpermasse einer Person durch die Höhe in Quadratmetern geteilt wird.
Das Ergebnis des Body Mass Index kann dazu genutzt werden, um Auskunft über Gewichtskategorien zu geben. Allerdings muss hier erwähnt werden, dass der Body Mass Index nicht für eine Diagnose des Gesundheitszustands einer Person ausreichend ist.
Wie bereits kurz erläutert, erlaubt dir die Auswertung deines Body Mass Indexes, herauszufinden, in welchem Zustand sich dein Körper befindet, d.h. ob es sich bei deinem Gewicht um das Idealgewicht handelt, ob du übergewichtig oder untergewichtig bist.
Um den BMI berechnen zu können, dient folgende einfache Formel, die dir Informationen zu deinem Gewicht geben soll:
BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])²
Alternativ kannst du auch unseren BMI Rechner unten verwenden.
Wie so oft unterscheiden sich die Werte von Frauen und Männern, was auf den Körperbau zurückgeführt werden kann. Grundsätzlich gilt, dass Männer mehr Muskelmasse, als Frauen besitzen. Zudem unterscheiden sie sich auch in der Körpergröße und Statur. Aus diesem Grund kann man beim BMI berechnen, damit gerechnet werden, dass die Werte ein wenig höher ausfallen. Bei der Berechnung des Body Mass Index spielt auch das Alter eine entscheidende Rolle.
Wie du bereits herausgefunden hast, ist der Body Mass Index der schnellste Weg, um einzuschätzen, ob es sich bei deinem Körpergewicht um das Idealgewicht handelt und wenn nicht woran du bei Bedarf arbeiten kannst. Du solltest allerdings berücksichtigen, dass beim BMI berechnen viele Faktoren nicht miteinbezogen werden, wie beispielsweise deine Statur und Fettverteilung. Auch wird der Anteil an deiner Muskelmasse nicht in die Berechnung miteinbezogen, weshalb du nicht immer mit einem korrekten Ergebnis rechnen kannst. Wie du siehst, zählt dies zu einem der Probleme, wenn die Rede von Body Mass Index ist.